Nutricionisti: Če želite bolj zdravo črevesje, v prehrano vključite štiri živila

Napihnjenost, občutek teže v želodcu in počasna prebava so težave, s katerimi se občasno srečuje veliko ljudi. Strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da lahko pri izboljšanju prebave pomembno vlogo igra tudi izbira živil. Fermentirana hrana, živila z veliko vlakninami in protivnetni napitki lahko pomagajo ohranjati zdravo črevesno floro ter zmanjšajo prebavne težave.

To so živila, ki jih nutricionisti pogosto priporočajo za boljše delovanje prebavnega sistema.

Ingverjev čaj

Ingverjev čaj velja za eno najbolj priljubljenih naravnih rešitev pri napihnjenosti in slabši prebavi. Vsebuje gingerol, bioaktivno spojino s protivnetnim učinkom, ki lahko pomaga pomiriti prebavni sistem.

Nutricionistka in dietetičarka Krutika Nanavati za SheFinds pojasila, da ingver pomaga pri lajšanju plinov, zmanjšuje občutek napihnjenosti in spodbuja redno prebavo. Poleg tega ga mnogi uporabljajo tudi za zmanjševanje slabosti in nelagodja v želodcu.

Kimči

V zadnjih letih je vse bolj priljubljen tudi kimči, tradicionalna korejska jed iz fermentiranega zelja in zelenjave. Zaradi fermentacije vsebuje veliko probiotikov, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje dobrih bakterij v črevesju.

Nutricionistka Lisa Richards poudarja, da je kimči cenjen predvsem zaradi pozitivnega vpliva na prebavo. Dietetičarka Sheri Kasper pa svetuje, da ljudje posegajo po surovih in nepasteriziranih različicah, saj te vsebujejo največ koristnih bakterij.

Kislo zelje

Tudi kislo zelje je med živili, ki jih strokovnjaki pogosto priporočajo za zdravje črevesja. Fermentirano zelje vsebuje probiotike in ga je mogoče brez težav vključiti v številne obroke.

Medicinska sestra Sarah Anderson poudarja, da lahko kislo zelje pomaga tako pri prebavi kot tudi pri zdravju krvnih žil. Nutricionisti dodajajo, da redno uživanje fermentiranih živil pogosto prispeva k boljšemu delovanju prebavnega sistema.

Artičoke

Pomemben del zdrave prebave so tudi vlaknine, zato strokovnjaki priporočajo uživanje artičok. Ena srednje velika artičoka vsebuje približno deset gramov vlaknin, ki hranijo koristne bakterije v črevesju.

Trenerka in nutricionistka Alanna Kate Derrick pravi, da artičoke pomagajo zmanjševati napihnjenost, obenem pa podpirajo redno prebavo in zagotavljajo daljši občutek sitosti. Prav zaradi visoke vsebnosti vlaknin jih dietetiki pogosto uvrščajo med najboljša živila za zdravje črevesja.